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愉快的睡眠是女性的本能，她们热衷于维持身体的洗手，不能忽视皮肤上的汗水、污垢(即使这些汗水、污垢在显微镜的参加下也很明显)和她们在一起24小时以上，每天睡觉至少是最低的，所以很多人都讨厌铁不成钢，对待睡觉但是，最近来自墨西哥墨旭奇州立大学的皮肤病被热爱清洁的女性们研究，也包括睡得太勤奋的男性们，冷水睡得太频繁，不会得皮肤癌。马寅先生是我国着名的学者。他百岁大寿的时候，精神饱满，脸红。

马老生前说:对我的身体好处仅次于洗热冻浴和爬山。马老的热冷浴，四季大，几十年如一日。马老的这种长寿睡法是1906年转学到美国耶鲁大学时，从90多岁的美国医生那里创造的。长寿冷冻浴的方法非常简单。

也就是说，每天起床前用热水睡觉，水的温度会缩小身体的需要。清洗后，在热水中睡15分钟。出浴后出汗，3~4分钟后转入冷水盆或用冷水淋浴。

冷冻浴必须先热后冷冻。马老经过自己的体验，将先热后冻结的睡法概括为三个优点:第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩大，身体内的污垢随着汗排出体外，第二，热水使血液畅通，增进新陈代谢，引起精神上的诱惑，第三，全身血管通过热水澡扩大血管这样的一个限制，强化弹性，容易硬化，血压低，杨家可以避免中风。这确实是马老长寿的原因。

谁不合适？为了健康长寿，请应用于长寿睡眠法。但值得注意的是，平时习惯洗澡的人，洗完热水澡后，不要马上洗澡，先洗澡，逐渐降低水温，适应环境一段时间后，使用先热后冻结的长寿睡眠法。睡觉经常做三个小动作，整天治疗，洗澡需要完全恢复疲劳的身体。洗澡时做点小动作，不仅要减轻疲劳，身体的小缺点也不能马上好起来。

1.疲劳经常滚动脸，很多人都有这种感觉，疲劳的时候滚动脸，很快就不会。因为脸部产生了很多表情肌肉和脆弱的神经，所以热水刺激了这些神经，脸部滚动可以加快血液流动，同时伸展表情肌肉，洗澡时脸部滚动的速度最好每秒一次，脸部滚动3~5次，每次3分钟以上即可。

需要注意的是，40℃的温水避免疲劳是最理想的，因为人体长时间腋下体温为37℃，体温为40℃，40℃与人体体温最相似。水温过低，消耗热量多，不仅不会疲劳，而且不会感到悲伤。

水温过低，血管收缩，容易避免疲劳。2.消化不良诚实吸气时，饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃，身体温暖后，用热水在胸部周围的水柱上，每5秒睡1分钟，反复5次洗澡，用热水浸泡20~30分钟，同时开展腹式排便(从鼻子吸气，打开腹部，然后稍微冷冻的性刺激腹部，这种冷热的性刺激液可以增进胃。胃酸过多、胃和十二指肠溃疡的人，用热水洗3~4分钟，可以控制胃酸的粘液，减少和控制病情。3.咳嗽烫伤肚子时，可以用手掌在腹部按顺时针美容，同时腹部一博大口排便，淋浴腹部，化疗慢性咳嗽预防痔疮。

神经性咳嗽，沿着肠子用40℃的热水冲3分钟左右，用25℃的温水冲10秒，重复5次，可以减少肠子的收缩。因此，淋浴节省时间，但不会对皮肤表面产生性刺激，内脏不能取得热量。早上一起淋浴是最合适的，可以唤醒身心，白天可以精神饱满地投入工作和自学，睡觉前1~2小时，最好在浴缸里洗澡。

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